锻炼的问题！`~~求专业的回答！

专业回答来了：

1. 肌肉的恢复期的长短要看训练强度和训练后的营养补充。一般来说，高强度训练后，肌肉在24-36小时内恢复的速度最快，此时对蛋白质的需求也较多，比平时高109%。超过此时间，恢复速度回到正常水平。对于训练有素的运动员来说，大强度的训练的恢复期大约是1-2天。
2.肌肉恢复期间的锻炼以轻松式的低度有氧训练为主，或直接休息。拉伸活动在此期间有重要作用。
3.锻炼胸大肌，有效的方式去健身房压杠铃，有哑铃的话扩胸，没器械的话俯卧撑。大重量低重复的力量训练。
4.问题太空泛，拒绝回答。
5.耐力按由低到高的次序分为：心肺耐力，有氧耐力，和肌肉耐力。一般我们常说的耐力是前两种，采用中低强度长时间持续的有氧运动可以有效提高。每次40分钟以上，每周至少两次，持续10周。如果有条件，可以在训练开始前和阶段结束后测试一下最大摄氧量（VO2Max），这是有氧耐力水平的重要衡量数据。